[...] + warzywa: pomidory, marchew + napoje: woda 1,5l, mięta, melisa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - oficjalnie kończę 11 tygodni tego treningu, a teraz tydzień przerwy i myślenia nad nowym planem. najchętniej zostałabym przy FBW, ale w wakacje mogę mieć problem z dostępem do siłowni przez cały [...]
[...] zweryfikują SUPLE DT: na czczo 5 g monohydratu przed treningiem 20 g (porcja) AMPED po treningu 15 g glutaminy po prysznicu potreningowym 167 g (porcja) SIZE-UP wciągu dnia między posiłkami 1 porcja odżywki białkowej (28 g) DNT: na czczo 20 g ( porcja) AMPED monohydrat 5 g w ciągu dnia 1 porcja odżywki białkowej (28 g)- między posiłkami raz [...]
Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę. Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli Zobaczymy co powie. Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic [...]
[...] dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu na nowy trening zrobiłam 5.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku 7.05 aero 75% 41 min 12.05 power pump + bieżnia 21 min 14.05 obwodowy [...]
[...] sezonowcem tylko zmienie podejscie do tego wszystkiego na stale aeroby rano bardzo mi sie spodobaly i bede je robil w miare mozliwosci bo to super sposob na rozpoczecie dnia. teraz o moim super treningu dzisiejszym zapomnialem, ze dzis sobota i wpadlem o 18:10. slysze, ze dzis tylko do 19ej wiec 18:15 wsiadalem juz na rower i mialem 45min na [...]
[...] fanow! mysle, ze wypadaloby cos napisac bo pewnie jednak jeszcze ktos tu czasem zajrzy, a ja taki niemily jestem i nie daje znac co u mnie zatem nie cwicze juz ze 3-tygodnie chyba mimo, ze karnet mam wazny jeszcze miesiac. zmienie to w tym tygodniu, ale bez szalu bedzie. pocwicze 4tygodnie i koncze bo okazalo sie, ze kolega zwiozl jednak do [...]
[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]
[...] powodu – jest tani i bardzo anaboliczny! Biorąc pod uwagę efekty anaboliczne, efekty androgeniczne są bardzo niewielkie. Główne działania niepożądane to letarg, podniesione ciśnienie krwi i bóle stawów. Przy dawce 20mg dziennie jesteśmy w stanie zrobić w ciągu miesiąca 6 nawet do 10kg bardzo dobrej jakości mięśnia. Efekty po M1T [...]
Arriva no niewiem, co Ci tu doradzic na te mrowienie jaj sprobuj robic przerwy od stimulant'a ,aby niebrac na okraglo caly tydz np 4-5 dni w tyg-on i 3-2 dni w tyg -off ama_tor m1t vs superdrol cene: ogolnie cena podobna,z tego co widze to w Polsce praktycznie ta sama cena za oba ph efekty/jakosc miesa:oba srodki to bardzo mocne ph,mysle ze m1t [...]
chciałbym coś wziąść w przerwie od kreatny, mysle o White Blood, tylko znalazłem: # Zalecane dzienne dawkowanie: Dni NT: 4 Kapsułki rano na czczo Dni T: 3 Kapsułki rano na czczo i 3 Kapsułki na 30 min. przed treningiem to na długo to raczej nie wystarczy te 90 kaps., czy jakoś inaczej może stosowaliście to??
Ostatnio podczyściłem trochę miskę i nie wiem, czy to nie odbija się na ilości powtórzeń w drabinach, bo wczoraj znowu lekki regres względem poprzednich dni ciężkich. Drugim podejrzanym jest cardio. Obecnie biegam 3x w tyg. 2x do 10km i raz w weekend ok. 15km. Waga leci ok.o,5kg tyg., ale nie chcę, żeby odbijało się to na sile. Dalszy plan na [...]
[...] obecnie B-140g/W-100g/T-80g (1700kcal) DNT: było B-130g/W-200g/T-65g (ok. 1900kcal) obecnie B-140g/W-50g/T-80g (ok.1500kcal) Ponadto mąż mi trochę zweryfikował poprzedni trening żeby krócej czasu zajmował ;-) Do tego dołożył w dwa dni treningowe na koniec schody}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / [...]
[...] do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. http://img254.imageshack.us/img254/6863/sprzt.jpg Na razie [...]
[...] Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej i waga waha mi się miedzy 100-102 kg. Co do treningów w tygodniu to jest ich od 4 do 5. ( w okresie wakacyjnym wykonywałem 3 treningi tygodniowo). Na bieżąco będę wpisywał relacje z treningów. Co do suplementacji to od 5 - 6 dni [...]
[...] trasę o 200-300m, bo myślałem że nie dam rady, ale dałbym spokojnie, biegłem 46;26min ;), te 200-300 dałbym radę przebiec ale już odpuściłem. Na oko 6.5-7km nie wiem dokładnie. Po aerobach zero zadyszki, oddech cały czas kontrolowany . Ale muszę szybko gubić tłuszcz z ud, bo ciągle się ocierały o siebie . no i słusznie, czekam na postęp! W [...]
[...] tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 Areo w dni nie trenigowe 1 tyd 20 min biegania 2 tyd 25 min biegania 3 tyd 30 min biegania itp DIETA Dieta 2500kcal B 3g x75 =225g x4 =900 kcal T 1,2 x 75 = 90 g x 7 =630 kcal [...]
[...] Dzisiaj na treningu zrobiłem swój pierwszy ciężki trening, który ma mnie zbliżyć do lepszej i przede wszystkim większej klatki piersiowej. Przede mną 10 treningów klaty co 6 dni, które podzieliłem sobie na ciężkie, rozciągające i pompujące. Przy każdym wpisie będę pisał, który trening wykonywałem Dzisiaj był trening nr.1, czyli trening ciężki. A [...]
[...] zaliczone fizjo i basen. Piątek pare godzin chodzenia po grobów, denerwowania się na korki "standard" i wieczorem wyjscie do znajomych = ) Zadziwiajacy jest fakt, iż przez 8 dni spadlo mi prawie 3kg z ~103 na ~99,8, nie znam przyczyny, jadłem tak: DT 1. B: 50g W: 95g T: 10g 2. B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 maj DNT dziś i jutro dni wolne od treningu , jutro moje pierwsze w tym roku wybieganie w terenie zobaczymy czy dam rade 30 min wytrzymac ;-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc [...]
Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
